埋線減重｜#27｜如何養成易瘦體質

發佈留言 / 埋線減重 / 作者: jittsean

最近來減重的病患越來越多，是時候來寫一些減重文章了。

曾經有位減重名醫跟我說過：學妹，我這裡有一種減重貼布很有效。

我：真的嗎？成分是什麼，貼哪裡？

名醫：嘴巴貼起來不吃東西就會瘦了。

我：…..

當下覺得被耍，但仔細一想其實也很有道理。減重真的不外乎飲食控制，但知易行難，今天就先不講這些嚴肅的理論，先從怎麼改變自己的運動習慣講起。

在減重時，你有曾為了快速減重而有投機的衝動嗎？不想運動、不想飲食控制…有的請舉手。
最近有些減重病患一直處於停滯期，不論怎麼努力飲食控制，按時吃藥，但體重不動如山；但另外也有一群減重病患，每週穩定減少1公斤，回診量體重眉開眼笑。為何會有這樣的差異？

首先，造成難瘦體質有幾種原因
1. 內分泌疾病病史
2. 從前吃過各式減重藥之後復胖
3. 體脂肪比例過高

除了基本飲食控制，病患可以改變的就是藉由運動來降低體脂肪比例，網路上有許多運動可以參考，在此就不贅述。但是羅馬不是一天造成的，如果真的會認真運動，幹嘛花錢來看醫生減重？

所以我也沒有要求各位一開始就有333之類符合健康教育課本的運動習慣，我自己也是很懶惰運動的人，也做不到。

在此，我要引進一個複利概念運用在運動習慣的培養。
在《原子習慣》中說到：每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0。

你的肌肉如果經常訓練一點點，不管是踩飛輪、深蹲、伏地挺身、開合跳等等簡單在家可做的運動，每天動一點點，只進步目前程度的0.01，一年後會進步37倍；但是完全不動，一年後這些肌肉還是跟現在一樣甚至更弱。

微小習慣養成是很可怕的，但重點需要持續不間斷。這個概念無論運用到哪裡都會是很強大的力量。今天的你，比昨天進步一點點就好。如此，你已經在培養易瘦體質的路上了。

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