為什麼要紀錄女生的生理關鍵數字？
臨床上許多女性因為經期不規律或排卵期掌握不佳，而出現備孕困難或焦慮。正確紀錄月經天數與週期，不僅能幫助了解荷爾蒙變化，還能作為婦科檢查的重要依據。
👉 美國婦產科醫學會指出，月經週期與流量的正常與否，是評估整體健康與生殖／荷爾蒙平衡的重要指標。【ACOG 】。
如何紀錄月經天數？
- 月經第一天：指真正有出血的第一天（非咖啡色分泌物）。
- 月經最後一天：完整結束的日子。
- 經期長度：兩者相減，通常為 3–7 天。若少於 2 天或超過 8–9 天，建議就醫檢查。
月經週期怎麼算？
- 月經週期 = 兩次「月經第一天」的間隔。
- 規律週期：多數女性介於 24–35 天。
- 若每次相差超過 7 天以上（例：25天、35天、45天），就屬於不規則週期。
👉 根據梅約診所（Mayo Clinic），規律的月經週期有助於推算排卵日與最佳受孕期，而不規則週期則增加備孕難度【Mayo Clinic】。
排卵期怎麼計算？
規律週期（例：28天）
- 排卵期 ≈ 月經第一天 + (週期長度 − 14)
- 週期28天 → 排卵期在第14天。
長週期（例：40天）
- 排卵期 = 月經第一天 + (40 − 14)天 = 第26天。
備孕小提醒
- 排卵後 14 日若未受孕，就會進入下一次月經。
- 排卵前後 2–3 天同房，受孕機率最高。
更精準掌握排卵的方法
僅靠計算可能誤差較大，建議搭配：
- 基礎體溫：排卵後體溫會升高 0.3–0.5°C。
- 排卵試紙：檢測尿液中黃體生成素（LH）上升，可更精準判斷。
👉 結合基礎體溫與排卵試紙或排卵監測法追蹤比單靠日曆推算，更能提高懷孕機率【ASRM】。
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表格整理：月經週期與排卵期計算
| 週期長度 | 排卵日計算方式 | 範例 |
|---|---|---|
| 28天 | 第 (28 − 14) = 第14天 | 月經1日來 → 第14天排卵 |
| 30天 | 第 (30 − 14) = 第16天 | 月經1日來 → 第16天排卵 |
| 35天 | 第 (35 − 14) = 第21天 | 月經1日來 → 第21天排卵 |
| 40天 | 第 (40 − 14) = 第26天 | 月經1日來 → 第26天排卵 |
常見問答（FAQ）
Q1：我的月經有時25天，有時35天，算不規律嗎？
是的。相差超過7天就屬於不規則，建議持續觀察並就醫檢查。
Q2：經血太少或拖很久要擔心嗎？
經期少於2天或超過9天，可能代表荷爾蒙失衡，需進一步檢查。
Q3：不規則週期怎麼辦？
可透過基礎體溫、排卵試紙輔助判斷，必要時諮詢醫師，調整荷爾蒙或生活作息。
