為什麼會遇到減重停滯期？
你是不是也遇過這種情況：飲食控制得很好，每天也有運動，但體重下降卻越來越慢？這就是所謂的 減重停滯期。
停滯期的原因在於：身體長期處於熱量赤字後，為了自保會調低基礎代謝率，進入「節能模式」。這不是你偷懶，而是身體太聰明。
突破停滯期的策略：碳水循環飲食
要破解停滯期，並不是一味少吃，而是「變化飲食模式」。其中一個常見方法是 碳水循環飲食（Carb Cycling）。
推薦做法：4 天一個循環
- 前兩天：超低碳水
以蛋白質、蔬菜為主，僅少量澱粉。 - 後兩天：適度提高碳水
增加米飯、地瓜、燕麥等天然澱粉。
這樣的變化能讓身體「放鬆警戒」，避免進入長期節能狀態。但建議最多執行 2～3 個週期（約 8–12 天） 就要停，否則會干擾消化激素（如 leptin、ghrelin），造成飢餓感紊亂。
⚠️ 特別提醒：碳水循環飲食不適合糖尿病患者，因為碳水變化過大，容易導致血糖劇烈波動。
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中醫如何幫助突破停滯期？
如果你卡關了，也許不只是飲食問題，而是體質狀況出了差異。中醫會依體質不同，提供不同策略：
- 氣血虛弱：補益氣血，提高代謝能力。
- 脾腎陽虛：藥物或針灸，改善代謝與能量轉換。
- 痰濕內生：埋線刺激，促進循環，幫助消耗脂肪。
中醫強調從根本調整，讓身體恢復正常運作，幫助燃脂持續。
表格統整：停滯期原因 vs 解決方法
| 停滯原因 | 建議解決方式 |
|---|---|
| 長期熱量赤字 → 代謝下降 | 採取碳水循環飲食，避免身體節能 |
| 激素紊亂 → 飢餓感上升 | 控制循環週期，避免超過 8–12 天 |
| 體質問題（氣血虛弱、脾腎陽虛） | 中醫補氣養血、針灸、藥物調理 |
| 運動恢復慢 | 增加睡眠品質，避免過度訓練 |
FAQ 常見問題
Q1：減重停滯期通常會持續多久？
A：一般可能持續 2～6 週，取決於飲食、作息與體質。透過碳水循環或中醫調理，多數人能重新啟動代謝。
Q2：碳水循環飲食要執行多久？
A：建議 2～3 個週期（約 8–12 天）即可，長期執行會干擾荷爾蒙，反而適得其反。
Q3：中醫的埋線減重真的能突破停滯期嗎？
A：是的，穴位埋線能持續刺激穴位、改善代謝，搭配飲食調整，對於突破停滯期有加乘效果。
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