你知道嗎？我們的情緒不只是大腦的事，腸道菌 也在其中扮演重要角色。
科學家發現，腸道和大腦之間存在一條「腸腦軸」在雙向溝通，多達 90% 的 血清素（情緒穩定的重要物質）由腸道菌製造。
👉 當腸道菌叢失衡時，不只會消化不良，還可能導致焦慮、憂鬱，甚至失眠。
研究證實：腸道菌與情緒有密切關聯
- 研究顯示，憂鬱症患者的腸道菌多樣性遠低於健康人群。
- 有實驗將憂鬱患者的腸道菌移植到無菌小鼠，小鼠竟出現 情緒低落、失去興趣 的行為。
- 另一項研究發現，補充益生菌 8 週後，受試者情緒狀態顯著改善。
👉 這些證據說明：腸道菌健康 = 情緒穩定的基礎。
參考：Gut feelings: How food affects your mood
中醫觀點：脾胃是情緒的根本
中醫有句話：「脾胃為氣血生化之源，氣血足則心神安。」
- 脾胃健康 → 氣血充足 → 情緒穩定
- 脾胃虛弱 → 運化失常 → 氣血不足 → 煩躁、多愁、失眠
這與現代醫學的「腸腦軸」概念高度契合，說明腸道對情緒的影響。
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日常脾胃保養，讓腸胃與心情都穩下來
飲食建議
- 少吃生冷、油炸、甜食
- 多選溫熱、易消化食物：糙米粥、山藥、南瓜、紅棗
作息建議
- 三餐定時，不暴飲暴食
- 晚上 11 點前睡眠，幫助氣血生成
情緒管理
- 適度運動：快走、伸展、太極
- 紓壓方式：深呼吸、靜坐、寫日記
腸胃保養
- 可依體質向中醫師諮詢
- 調理脾胃，同時改善情緒
重點整理表格
| 面向 | 建議做法 | 效果 |
|---|---|---|
| 飲食 | 溫熱、原型食物，少吃生冷 | 改善脾胃運化，助氣血生成 |
| 作息 | 三餐定時，11 點前睡 | 穩定荷爾蒙，促進修復 |
| 運動 | 快走、伸展、靜坐 | 減少壓力，促進氣機流通 |
| 調理 | 中醫脾胃調養 | 氣血足，心神安，情緒穩定 |
常見問題 FAQ
Q1：腸道菌真的會影響情緒嗎？
是的，研究顯示腸道菌與焦慮、憂鬱、失眠密切相關，因為腸道能調節神經傳導物質。
Q2：脾胃不好一定會導致情緒不穩嗎？
不一定，但脾胃虛弱會影響氣血生化，容易造成情緒低落或焦慮。
Q3：如何同時養腸胃與改善情緒？
飲食調整、規律作息、適度運動，再配合中醫脾胃保養，能同時改善腸胃功能與情緒穩定。
小結：照顧腸胃，就是照顧情緒
腸道菌叢平衡是 情緒穩定 的基礎，中醫強調「脾胃為後天之本」，與現代腸腦軸概念不謀而合。
想讓心情更穩定，不妨從 脾胃保養 做起：吃對食物、早睡早起、適度運動，並依體質調理腸胃。從今天開始，善待腸胃，就是善待你的身心！
