你知道血脂、內臟脂肪、皮下脂肪對健康的影響完全不同嗎？
本文帶你了解三者差異與危險性，並提供改善方法，幫助你降低血脂、減少內臟脂肪，維持健康。
血脂：心血管的隱形殺手
血脂指的是血液中的膽固醇與三酸甘油脂。當血脂過高時，血管會逐漸變窄、變硬，長期下來可能引發 心肌梗塞、中風 等重大疾病。
👉 重點提醒：血脂異常通常沒有明顯症狀，常常要靠抽血檢查才發現。
如何改善？
- 飲食：選擇橄欖油、堅果、深海魚等「好油脂」，少吃油炸物與加工肉品。
- 生活：規律運動、戒菸、限酒。👉 國健署血脂異常衛教
皮下脂肪：看得見的脂肪
皮下脂肪是堆積在腰間、大腿、手臂下那層可以摸得到的脂肪。它影響外觀，也會影響基礎代謝。雖然比內臟脂肪危險性低，但過多還是會增加 糖尿病、心血管疾病 的風險。
如何改善？
- 有氧運動（快走、慢跑、游泳）。
- 搭配肌力訓練，提升基礎代謝。
- 飲食控制：避免「斷食一天、大吃一天」這種不穩定的方式。
內臟脂肪：最危險的脂肪
內臟脂肪是藏在肚子深處，包圍肝臟、腸道的脂肪。它會分泌發炎物質，增加 糖尿病、心臟病、失智症 的風險。
👉 這就是為什麼有些人雖然不胖，醫生卻提醒「你的內臟脂肪太多」。
如何改善？
- 每週至少 150 分鐘中等強度運動（快走、跳舞、騎腳踏車）。
- 搭配重量訓練，幫助燃脂。
- 睡眠與壓力管理：壓力荷爾蒙容易讓脂肪堆積在腹部。
共通關鍵：運動與增肌
不論是血脂、皮下脂肪或內臟脂肪，運動都是核心改善關鍵。
- 有氧運動：幫助燃燒脂肪。
- 重量訓練：增加肌肉，提高基礎代謝，即使休息時也能燃脂。
《黃帝內經》有言：「飲食有節，則氣血足。」——只要飲食節制，再配合規律運動，身體自然會走向健康。
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重點整理表格
| 類型 | 危險性 | 特徵 | 改善方法 |
|---|---|---|---|
| 血脂 | 高 | 抽血檢查才發現，無症狀 | 地中海飲食、有氧運動 |
| 皮下脂肪 | 中 | 摸得到，看得見 | 有氧 + 重量訓練，飲食控制 |
| 內臟脂肪 | 最高 | 藏在肚子深處，易發炎 | 每週150分鐘運動，壓力管理 |
常見問題 FAQ
Q1：正常體重也可能血脂異常嗎？
是的，體重正常並不代表血脂一定正常，仍需定期抽血檢查。
Q2：怎麼知道自己有沒有內臟脂肪？
腰圍是參考指標之一，男性 ≥90 公分、女性 ≥80 公分，可能代表內臟脂肪偏高。
Q3：減脂應該先減體重還是血脂？
應以健康為優先，調整飲食與運動同時改善，血脂與內臟脂肪通常會一起下降。
