吃不胖真的是好事嗎？
雖然門診中較常遇到需要減重的患者，但偶爾還是會有幾位「怎麼吃都不胖」的人。吃不胖雖然讓許多人羨慕，但對當事人卻是一種困擾。所長本人也曾經從 43 公斤努力增胖到 50 公斤，靠的不只是認真吃飯，還搭配 中藥調理與生活習慣調整。今天就來分享：為什麼有些人吃不胖？又該如何健康增胖？
吃不胖的常見原因
排除掉內分泌疾病（如甲狀腺亢進、糖尿病等）後，吃不胖的人大致可分為以下幾種類型：
- 食慾差，導致吃不多
- 吸收功能差，吃得多卻不吸收
- 腸胃不好，吃了就拉
中醫《素問》有言：「五味令脾，脾主運化。」若脾胃功能不足，就算吃再多食物，也無法有效轉化為氣血與肌肉。這也是為什麼中醫強調，想增胖，先調脾胃。
👉 延伸閱讀：補氣補血不用藥？一碗白飯，能養脾胃讓氣血自然好起來
中醫增胖方法：調理體質是關鍵
針對不同體質，中藥會有不同的調整方向：
- 食慾差型：補益脾胃、健運消化
- 腸胃虛弱型：溫中健脾，改善腹瀉
- 吸收不良型：補氣養血，提升轉化率
除了藥物調理，生活習慣同樣重要。
吃不胖該怎麼做？4 個實用增胖方法
1. 充足睡眠
無論是 豐胸、減重還是疾病恢復，睡眠都是最關鍵的修復時間。睡眠不足會干擾荷爾蒙分泌，增加代謝壓力。研究顯示，睡眠不足會影響 瘦素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin），導致體重控制困難(Pubmed)。
2. 適度運動（特別是重量訓練）
**無氧運動（阻力訓練）**能有效刺激肌肉生長，讓增加的熱量轉化為肌肉而不是脂肪。重量訓練也能提升基礎代謝率，即使休息時也會消耗更多能量。
3. 好好吃飯：以原型食物為主
- 白飯：最佳補氣養血食物
- 優質蛋白質：雞胸肉、雞蛋、魚、豆類
- 均衡飲食：三餐固定，不因為吃不胖就放縱垃圾食物
4. 聰明加餐，逐步擴充食量
對於食量小的人，可在餐間增加點心：
- 優格 + 燕麥脆片
- 堅果 or 堅果飲
- 水果搭配乳製品
這些方式能在不增加腸胃負擔的情況下，慢慢訓練胃口。
吃不胖 vs 吃太胖：原因與改善方法
| 體質 | 主要問題 | 改善方向 |
|---|---|---|
| 吃不胖 | 食慾差、吸收差、腸胃弱 | 中藥調理脾胃、充足睡眠、阻力運動、均衡飲食 |
| 吃太胖 | 熱量攝取過多、瘦素阻抗 | 控制飲食、增加有氧與阻力運動、提升代謝功能 |
常見問題（FAQ）
Q1：吃不胖是不是代表比較健康？
👉 不一定。若體重過輕，可能伴隨 營養不良、免疫力下降，甚至女性可能出現月經不調。
Q2：是不是多吃垃圾食物就能增胖？
👉 否。雖然體重會增加，但大多是脂肪，長期反而造成內臟脂肪堆積，增加慢性病風險。
Q3：吃不胖的人需要做健康檢查嗎？
👉 建議要，尤其要排除 甲狀腺功能異常、糖尿病或消化道疾病。
結論
吃不胖並非「上天的恩賜」，而可能是一種 體質與健康的警訊。透過 中醫調理脾胃、充足睡眠、阻力運動與正確飲食，才能讓營養真正吸收，轉化成健康的肌肉與體重。
